[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Darek a niby dlazcego wyrzucil bys po jednym cwiczeniu ??? dla mnie głupie posuniecie... plan jest ok... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-19 15:16:25
jaryt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55 " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan treningowy ?
[...] na siłę, na mase szło około 18-20 serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na raz w tygodniu w 12-13 seriach i szczerze mówiąc teraz jestem o wiele bardziej zadowolony z efektów. Po prostu musisz [...]
[...] na mleko migdałowe lub rozrobić je ze zwykłym mlekiem w stosunku 50/50? Co do treningów to jestem umówiona z trenerem personalnym na 3 spotkania podczas których ułoży mi plan treningowy i co najważniejsze dla mnie, pokaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na pierwsze spotkanie jestem umówiona na 10 maja, póki co nadal wykonuje swoje cardio [...]
[...] poprze (mam nadzieję). Moim zdaniem siłownie powinno traktować się jako dodatek pomagający uzyskać pożądany wygląd, kondycję itp. Nie ma sensu odstawiać wszystkiego na drugi plan, gdyż trenowanie ma być dla nas przyjemnością, nie katorgą. Nie powinieneś rezygnować ze spotykania się ze znajomymi tylko dlatego, że musisz zjeść kuraka z ryżem. W [...]
Po pierwsze z tego co kojarzę to nie jest Twój plan a po drugie jest taki sobie. Spokojnie możesz wybrać coś dla siebie z tematów podwieszonych i wyjdziesz na tym lepiej
lapidarnie mówiąc: lipa pomimo tego ,ze rozgrzewka roz***liwa dla stawów to sam plan mizerny ;< Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-10-12 22:47:45
[...] & klata 2x w tyg. Plecy,barki, tric nie istnieją. Masz na bica więcej serii niż na nogi które są połową twojego ciała, to samo z plecami. Nabawisz się dysproporcji i kontuzji. Jeśli piszesz w dziale dla poczatkujących to mniemam że masz staż mniejszy niż 2 lata więc treningi 5x w tyg to za duzo. Ogólnie plan się nie nadaje do niczego. Pzdro
[...] To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz zmęczyć barki taką ilością powtórzeń w serii? Weź plan z podwieszonych proszę Skup się na podstawach nie na łydkach i hantelkach, chyba że po następnych dwóch latach chcesz być w tym samym miejscu czyli na starcie Cytuję z [...]
[...] wywnioskowales to, ze lepsza dla mnie bedzie wieksza czestotliwosc? W wiekszosci postow i art pisza, ze w treningu masowym najlepiej jest trenowac partie raz na tydzien. A jak konkretnie mialby wygladac taki plan? Może trzymam sie stereotypow, ale zalezy mi na zwiekszeniu masy i wszedzie pisza, ze split bedzie do tego najodpowiedniejszy.
[...] nie ma sensu robić na np biceps 4 czy 5 ćwiczeń typu uginanie taki-srakie i owakie, po drugie dla nich (nas) liczy się technika wykonywania a nie ciężar i ilośc ruchów, po trzecie wiedza dotycząca odżywiania i regeneracji znacznie by uszczupliła ten twój przeładowany ćwiczeniami plan treningów. Wolno i ciężko to atrybut treningu na masę. Pozdro
[...] że zawsze chciał wykonywać Muscle-up ale robiąc CF niezbyt mu to szło i wykonywał to ćwiczenie z wybicia/wyskoku. Kiedy ów koleś zakupił książkę Sommera i ustawił sobie plan pod gimnastykę szybko się tego nauczył. Tak więc macie tu przykład jak (nie)wyglądają te długofalowe efekty CF. Pomysł na tym aby trenować krótko ale intensywnie do [...]
] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy ] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ]] - rodzaje biegów ] - sprinty, kompedium ] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ] - sprinty ] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ] - sprinty ] - interwały ] - obciążenie podczas biegania ] - trening sprinterski ] - podciąganie do [...]
[...] ćwiczeń,odpowiednim doborze obciążenia(ciężar który pozwoli ci na techniczne wykonanie zakładanej ilości ruchów),odpowiednim doborze ćwiczeń i ich kolejności. Kolejną i najważniejszą sprawą przy robieniu masy jest odpowiednia dieta. Generalnie moim zdaniem plan jest zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-11 10:53:06
ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]
[...] ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ? 6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. [...]
Plan masz w podwieszonych artykułach, etap 3 dla Ciebie będzie odpowiedni, proste FBW. Redukcja odpada, zacznij się odpowiednio odżywiać, na lekko dodatnim bilansie kcal. Carbo zbędne w Twoim przypadku skoro nie masz diety ( to uzupełnienie wg braków ) Z resztą WW łatwo dostarczyć z pożywienia.
plan wygląda nieźle. Ilosc serii jak dla mnie mała, ale Ty dopiero zaczynasz więc powinno byc ok.
dla kogo ten plan?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
